dieta na siłownie odchudzanie

[...] odchudzanie a jedynie co mi dobrze wychodzi na siłownii to aeroby. Zachęcam wtajemniczonych do jakiś ciekawycdh sugestii w tym temacie. KROK 3 - DIETA, to już wiem, że dieta może zdziałać cuda, więc w tym temacie wątpliwości mam już zdecydowanie mniej. Jedyne czego żałuję, że pewnie będę musiał na diecie zrezygnować z produktów które i tak [...]

witam w dziale... to temat raczej dla dziadkow, ale kilka wyjatkow zrobilismy i mamy tez juniorow. Admini zdecyduja. Co do meritum to jesli nie chcesz wydawac kasy na dietetyka i trenera (wielu z nas korzystalo z potreningu.pl) to poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Uloz tez podstawowy plan na silownie to ci tutaj specjalisci [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]

[...] czuć, libido w górę, itp. a wcale mało na redukcji nie jem. jeśli masz niski testosteron to rób to co inni - ćwiczenia ciężkie, wielostawowe, dobre wypompowanie jest ważne. dieta zbilansowana. bez dużej ucinki kcal, bo wtedy powodujesz, że masz mniej testosteronu, więc obrastasz tłuszczem, który znów zmniejsza testosteron.... sprzężenie zwrotne, [...]

[...] dobrze. Póki co czuje się dobrze i niespecjalnie jestem głodny, a naprawdę potrafiłem zjeść ogromne ilości jedzenia w ciągu dnia. No i tutaj jest moje pytanie. Czy taka dieta na dłuższą metę ma sens? Nie chciałbym sobie narzucać kurczaka z ryżem czy wyłączać z diety pieczywo, bo po prostu na dłuższą metę by mi się to znudziło ;) Dietę [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

[...] nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp. rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - Love or Hate w [...]

[...] chodzę na siłownię, gdzie zaczęłam ćwiczyć siłowo pod okiem kolegi- wykwalifikowanego trenera i tak ćwiczę do tej pory. Efekty jednak można powiedzieć znikome, bo dieta to dla mnie trudna sprawa. Nie umiem sie powstrzymac od podjadania, niezdrowych rzeczy, a jak już udawało mi się, to max 2 tygodnie i to ciężko było mi dobic z [...]

[...] zacząć odchudzanie. Chodzi mi oto, aby schudnąć i ładnie wyrzeźbić ciało. Czy najpierw zaczać od typowych ćwiczeń kardio i schudnąć do pewnej wagi (jakiej) czy zacząć od kardio i siłowych. Moja dieta to trochę dieta studencka, raczej nie przekraczająca 2000kcal. Jak to widzicie? Czy napierw zrzucić trochę kg i zabrać się za ćwiczenia siłowe?

[...] mimo, że tempo wytapiania słoninki zwolniło. Nawet świerzakowi czasem coś wyjdzie (a może po prostu głupi ma zawsze szczęście %-) )... Co zrobiłbym jeszcze raz (na pewno): - dieta LC – moim zdaniem najłatwiejsza dla leniwych nowicjuszy, w sumie zważyłem ze 40 posiłków dla których wyliczyłem kalorie a potem tylko repeat mode. Dodatkowo ciężko [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]

W sprawie treningów nie jestem w stanie Ci pomóc, bo trenuję w domu. Zdaj się na forumowych specjalistów, jednak nie chodź częściej na siłownię niż jest w planie! Brak regeneracji to często przyczyna braku efektów i spadku motywacji. Dieta: nikt Ci jej nie ułoży za darmo, możesz sam to zrobić. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale 'Odchudzanie', [...]

[...] z cycków? Na pewno mam też ginekomastię i lipomastię jak widać też niestety. Strasznie to szpeci. Mam zamiar też zacząć chodzić na siłownie, bo jak na razie tylko aeroby i dieta. Czy macie jakieś rady, żeby ten tłuszcz spalić na cyckach? Jestem trochę załamany, bo całe odchudzanie traci dla mnie sens. Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam [...]

Witajcie ! Jestem początkujący na siłowni ( uczęszczam na nią około 3 tygodni ) zdążyłem przez ten czas przeczytać trosze artykułów i wiem , że bez diety daleko nie zajadę . Ogólnie mam trochę mięśni ale niestety pod lekką warstwą tłuszczu ( trochę ważę lecz tłuszcz jest rozmieszczony równomiernie po całym ciele i aż tak tego nie widać ) dlatego [...]

Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]

[...] robie zakladajac nowy temat, jesli nie to przepraszam jestem nowa. Mam na imie Paulina, mam 29 lat, 168cm wzrostu i ok 58 kg. Kiedys wazylam 77 kg (majac ok 16-18 lat) dieta glodowa praktycznie. Mialam problemy hormonalne. Moje cialo zwlaszcza brzuch, nie wygladaja super, wstawie link ze zdjeciami [...]

1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w [...]

[...] na nauke na studia, spotkanie z kims znajomym czy po prostu odpoczynku. Najgorsze jest w tym to, ze poswiecam temu ogrom czasu, troche sie jednak czlowiek poswieca z ta dieta, po czym czyta jak wyzej, ze byc moze zacznie gubic mase miesniowa, albo i nic. Jak najbardziej bardzo chetnie sie poswiece i bede zapierdzielal i nawet z usmiechem [...]

[...] wlasnie odchudzanie. Zapisalam sie na silownie, gdzie biegam mniej wiecej trzy razy w tygdniu po godzinie. Waze 74kg przy 162cm wzrostu. Wiec mam nadwage. Czy moglby ktos powiedziec mi jaka dieta bylaby najlepsza,alby nie bylo efektu jojo ? Nie wiem ile bialka, weglowodanow i tluszczu powinnam spozywac w ciagu dnia ? Dziekuje i pozdrawiam